Fußball ist ein anspruchsvolles Spiel, sowohl körperlich als auch geistig. Du bist 90 Minuten lang in Bewegung, was bedeutet, dass du eine gute körperliche Kondition brauchst.
Und das ist noch nicht alles: Während eines Spiels musst du auch Entscheidungen treffen und Probleme lösen.
Diese Kombination ist anstrengend, aber wir haben ein paar Tipps, wie man Fußball spielen kann, ohne müde zu werden.
Wenn du an diesen 5 Bereichen arbeitest, wirst du bereit sein, Fußball zu spielen, ohne müde zu werden.
Bitte beachte, dass diese Bereiche nicht in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit aufgeführt sind. Wir denken, dass alle 5 Bereiche gleich wichtig sind.
1. Gezielte Übungen
Lange Strecken zu joggen mag gut sein, um die allgemeine Ausdauer zu verbessern, aber wir wollen eine bessere Methode, um die Ausdauer beim Fußball zu verbessern.
Denken Sie daran, wie Sie sich während eines Spiels auf dem Fußballplatz bewegen. Du joggst, sprintest, drehst dich, springst, usw.
Diese Bewegungen sind vielseitiger als einfaches Joggen.
Du solltest also Übungen machen, die deine Bewegungen auf dem Fußballfeld nachahmen. Sobald dein Körper mit diesen Bewegungen vertraut ist, wird sich deine Ausdauer beim Fußball verbessern.
Stellen Sie sich das einmal so vor. Wenn du 1 Stunde lang in gleichmäßigem Tempo joggst, wird sich dein Körper an diese Aktivität gewöhnen. Er wird gut darin werden.
Wenn du dann aber Fußball spielst, hast du ein ganz anderes Aktivitätsniveau. Joggen in gleichmäßigem Tempo bereitet Sie nicht vollständig auf die kurzen Sprints und anderen Bewegungen während eines Spiels vor.
Das heißt aber nicht, dass Joggen nicht gut ist. Es ist nur nicht die optimale Übung für Fußball. Die Bewegungen beim Fußball ermüden schnell, wenn der Körper sie nicht gewohnt ist.
Gezielte Übungen für den Fußball sind also der beste Weg, um deine Ausdauer für das Spiel zu verbessern.
2. Spielzeit
Wenn du Fußball spielst, hast du wahrscheinlich schon einmal den Begriff Spielfitness gehört. Damit ist gemeint, dass du genügend Spielzeit bekommst, um 90 Minuten lang auf höchstem Niveau spielen zu können.
Denken Sie daran, wenn ein Spieler eine Zeit lang nicht gespielt hat. Vielleicht kommt er gerade von einer Verletzung zurück.
Siehe auch Fußballtennis – Vollständiger Leitfaden (Geschichte, Regeln und Übungen)
Der Trainer wird wahrscheinlich mit 20 Minuten Spielzeit beginnen und sie dann auf die vollen 90 Minuten steigern.
Das gibt dem Spieler Spielzeit und ermöglicht es ihm, seine Kondition zu verbessern.
Um Ihre Ausdauer für den Fußball zu verbessern, sollten Sie also Spielzeit bekommen.
Ein Training mit gezielten Übungen ist eine gute Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern. Aber nichts ist besser als ein richtiges Spiel, um deinen Körper auf die körperlichen Anforderungen des Fußballs vorzubereiten.
Natürlich sollten all diese Dinge zusammen durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Neben dem Training solltest du so viel Zeit wie möglich im Spiel verbringen. Das wird dir zum Erfolg verhelfen.
Spielzeit stärkt nicht nur deine körperliche, sondern auch deine geistige Ausdauer. Schauen wir uns jetzt die mentale Vorbereitung genauer an.
3. Mentale Vorbereitung
Neben der körperlichen Vorbereitung brauchst du auch eine mentale Vorbereitung auf den Fußball, um deine Ausdauer zu verbessern.
Stellen Sie sich Fußball als eine Art Entscheidungsfindung und Problemlösung in einem körperlich anspruchsvollen Umfeld vor. Du musst dein Gehirn benutzen, um Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen.
Der Einsatz deines Gehirns verbrennt auch Energie und wirkt sich auf deine Ausdauer aus.
Du solltest also dein Gehirn für den Fußball trainieren, so wie du deinen Körper trainierst. Ein guter Weg, dies zu tun, ist ein intelligentes Training.
Das bedeutet, dass du dich in deinen Trainingseinheiten auf die Entscheidungsfindung und das Lösen von Problemen konzentrierst.
Um dich mental vorzubereiten, ist es gut, wenn du beim Training echte Spielsituationen simulierst. So wirst du mit verschiedenen Situationen auf dem Fußballplatz vertraut.
Wenn du mental auf verschiedene Situationen vorbereitet bist, musst du während eines Spiels nicht mehr so viel nachdenken. Es geht darum, dass deine Entscheidungen zur zweiten Natur werden.
4. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind für jeden wichtig. Aber bei einem körperlich und geistig anspruchsvollen Spiel wie Fußball sind sie besonders wichtig.
Du willst deinen Körper mit dem besten Brennstoff versorgen, um deine Ausdauer zu verbessern.
Versuche, 3-4 Stunden vor einem Spiel zu essen. So hast du Zeit, deine Mahlzeit zu verdauen.
Mit vollem Magen Fußball zu spielen ist unangenehm und kann zu Krämpfen führen. Außerdem kostet die Verdauung der Nahrung Energie, was sich auf deine Ausdauer während des Spiels auswirkt.